A veces, las circunstancias se desarrollan de tal manera que necesitas urgentemente poner tu figura en orden y perder esos kilos de más. La pérdida de peso extrema pone mucho estrés en el cuerpo, por lo que es importante no olvidarse de su propia salud en la búsqueda de la delgadez. Hay una variedad de dietas que sugieren que perderá 7 kg por semana. Pero para obtener un resultado positivo y no dañar su salud, debe cumplir con las recomendaciones, controlar su bienestar, tener en cuenta todas las características de las dietas y las contraindicaciones. También se recomienda consultar previamente a su médico.
Debido a esto, el cuerpo pierde peso rápidamente.
Una dieta de pérdida de peso de 7 kg por semana es una emergencia para deshacerse del exceso de peso. Pero no piense que gracias a tales métodos perderá un kilogramo de grasa al día. La pérdida de grasa corporal es lenta, alrededor de 0, 5 kg por semana en el mejor de los casos. Por lo tanto, la quema de grasa casi nunca ocurre durante una dieta rápida. La pérdida de peso es el resultado del contenido intestinal, las fluctuaciones en el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de las dietas rápidas es la restricción calórica y alimentaria. Comer comidas pequeñas resulta en menos partículas de alimentos no digeridos en los intestinos. Con una dieta normal, puede almacenar varios kilogramos. Debido a la pequeña cantidad de comida, el estómago se estira menos y la persona comienza a verse más delgada.
Las dietas de adelgazamiento rápido están destinadas a la deshidratación. A menudo impiden el uso de sal para ayudar a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Teniendo en cuenta que el cuerpo es aproximadamente un 60% de agua, los líquidos perdidos se convertirán en su pérdida de peso.
La razón para perder peso con una dieta rápida también puede deberse a la pérdida de masa muscular, que el cuerpo comienza a utilizar para la síntesis de energía debido a la falta de nutrientes de los alimentos.
Reglas para perder peso rápidamente
La dieta de 7 kg durante una semana restringe severamente el uso de muchos alimentos. El problema de perder peso rápidamente es que los kilos que perdió regresan rápidamente. Para evitar que esto suceda, siete días de dieta no son suficientes; debe usar al menos otros 14 días para una transición sin problemas a una dieta normal y luego seguir las reglas de una dieta saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos tus esfuerzos serán en vano.
Reglas a seguir para bajar de peso rápidamente:
- Confíe en la salud del cuerpo (con debilidad, malestar, exacerbaciones de enfermedades crónicas, no puede usar una dieta exprés);
- Elimine la comida chatarra con alto contenido de azúcar, grasa y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comida rápida, carnes y pescados grasos, alcohol. Así como bebidas carbonatadas dulces, salsas, kétchup, platos preparados, etc. ;
- Rechazar o minimizar la ingesta de sal (evita que se eliminen los líquidos del cuerpo);
- durante la dieta, coma regularmente, a menudo (5-6 veces al día), en pequeñas porciones;
- beber suficiente agua (1, 5 litros durante el día);
- ser físicamente activo pero excluir la actividad física intensa;
- control del estado de salud en caso de deterioro: detener la dieta;
- la dieta debe ser sin ayuno;
- Deja la dieta de forma paulatina y con cuidado, no vuelvas a la comida chatarra.
Desventajas de las dietas rápidas y contraindicaciones.
Ahora que se ha decidido por la pérdida de peso rápida, no se olvide del daño que puede hacerle a su cuerpo. Una restricción severa en los alimentos, una disminución en los componentes de los alimentos que ingresaron al cuerpo con la dieta habitual puede provocar debilidad, una sensación constante de hambre, irritabilidad y estrés.
Comer alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades ralentiza su metabolismo. Debido a esto, el proceso de pérdida de peso puede detenerse. Además, puede haber ocasiones en las que aumente de peso incluso más que antes de perder peso. Las dietas rápidas interrumpen el metabolismo y pueden provocar disfunciones:
- el sistema cardiovascular;
- Tracto gastrointestinal;
- Sistema endocrino.
La disminución de la masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. Las grietas en las uñas, el deterioro de la piel y el cabello, el agotamiento del cuerpo son posibles consecuencias de las dietas extremas.
Contraindicaciones de las dietas rápidas:
- Embarazo y lactancia;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Diabetes mellitus;
- Enfermedades hepáticas y renales;
- Tendencia a tener alergias alimentarias.
Tampoco se recomienda seguir una dieta rápida sin consultar a un médico al tomar medicamentos. Es posible que no sean compatibles con su dieta elegida, por lo que debe consultar a un especialista.
Ejemplos de dietas para perder 7 kg por semana
Hay muchas opciones de pérdida de peso para aquellos a quienes solo les queda una semana. Por ejemplo, la dieta sueca promete perder 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y agradable para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana siguiendo la dieta sueca: un menú de muestra
| El dia | desayuno | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1 | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 100 g de queso, ensalada de verduras (tomates, pimientos, cebollas), un vaso de jugo tibio | Una rebanada de pan de centeno, 200 g de remolacha con crema agria, dos patatas hervidas |
| 2. | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 250 g de pescado hervido, 2 patatas hervidas. Ensalada de hojas aderezadas con aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, aderezada con aceite de oliva. Un vaso de leche |
| 3. | Una rebanada de pan de centeno, 60 g de queso, un vaso de leche | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 g de pollo hervido sin piel | Puré de papas, un vaso de leche tibia, una rebanada de pan de centeno con queso |
| Cuarto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200 g de manzanas con naranjas, carne magra hervida con alforfón | Ensalada (tomate y cebolla, condimentada con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leche |
| 5. | Yogur natural bajo en grasas, naranja | Té de hierbas, un par de patatas hervidas, un escalope al vapor | 150 g de bayas de su elección o cítricos, zumo de manzana recién exprimido |
| Sexto | Alforfón hervido, un vaso de leche | 150 g de patatas hervidas con carne, manzana, naranja | Ensalada de verduras (repollo, pepino, pimientos, cebollas), 100 g de arroz |
| Séptimo | Arroz hervido, un vaso de leche. | 100 g de patatas hervidas, 200 g de pescado cocido o al horno, naranja, manzana, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, pechuga de pollo al horno |
La dieta india promete una rápida pérdida de peso. Fue tomado de los pueblos antiguos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo y contribuyen así a la pérdida de peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopas de verduras frías y calientes. La dieta india pierde 7 kg en 7 días.
No es ningún secreto que una figura delgada es muy importante para las celebridades. Por lo tanto, puede tomar prestadas algunas de las dietas de celebridades. La supermodelo Cindy Crawford, por ejemplo, usa una dieta especial cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Use una cabeza de repollo, seis zanahorias, dos pimientos, algunas cebollas, verduras, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco ramitas de apio para la preparación. Las verduras se cortan, se ponen en una cacerola, se llenan de agua y se ponen al fuego a hervir. Después de que el caldo haya hervido, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, deje hervir y cierre el gas. La sopa se cuece durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. Además, se pueden consumir diariamente 150 g de yogur natural y una cantidad ilimitada de verduras y frutas. Esta dieta de pérdida de peso de siete días aliviará de 4 a 7 kg.
El resultado de una dieta de un cantante estrella es de 7 kg por semana. Su esencia radica en el uso diario de 500 ml de kéfir (no se bebe de una vez, sino que se distribuye uniformemente a lo largo del día). Solo en el sexto día no puedes beber kéfir. Además del kéfir, el menú incluye:
- Día 1: patatas al horno (400 g);
- Día 2: requesón bajo en grasa (400 g);
- Día 3: fruta (400 g, excluyendo plátanos y uvas);
- 4 ° día: filete de pollo hervido sin sal y especias (400 g);
- Día 5: repite el día 3;
- Día 6: 1, 5 litros de agua mineral sin gas;
- 7º día: repite los menús del 3º y 5º día.
Otra opción para perder peso rápidamente es la dieta del kiwi. La dieta consiste en comidas bajas en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente necesitas comer 1 kg de fruta: kiwi. Promete una dieta de menos 7 kg por semana. Puedes comer con kiwi:
- tipos de carne y pescado bajos en grasa (cocidos, sin especias);
- productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Cereales y cereales (50% de la cantidad de todos los productos adicionales);
- otras verduras y frutas (excepto patatas, legumbres, frijoles).
La dieta japonesa promete menos 5 kg en 1 semana. Su dieta excluye completamente los alimentos dulces, harinosos, salados y grasos. Está permitido comer carne y pescado hervidos bajos en grasa, verduras, huevos duros, manzanas, peras, naranjas, crotones de centeno, café, productos lácteos bajos en grasa.
Cómo salir de las dietas rápidas
Las dietas extremas de 7 días menos 7 kg no deben usarse con frecuencia. Tales métodos ejercen mucho estrés sobre el cuerpo. Por lo tanto, no se debe exceder la frecuencia de uso de métodos rápidos de pérdida de peso una vez cada seis meses.
Dejar dietas estrictas debe hacerse con cuidado y de forma gradual. Si de repente vuelve a su dieta habitual, inmediatamente aumentará los kilos que perdió. Las comidas al dejar la dieta deben consistir en alimentos bajos en grasa. Aún necesita comer porciones pequeñas con frecuencia. Es mejor cocinar al vapor, hornear o cocinar los alimentos.
Puede componer un menú con sus comidas favoritas (pollo, yogur, requesón, pescado), simplemente elija sus variedades bajas en grasa. En la primera semana después de la dieta, se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopas de verduras, ensaladas, quesos y caldos bajos en grasa. Uno de los días debe dejarse con la misma dieta que estaba durante la dieta.
Con una mono dieta, el número de comidas debe aumentarse gradualmente. En la primera semana, no ingiera más de dos tipos de alimentos y agregue nuevos platos a los consumidos durante la dieta. Esto le permitirá volver gradualmente a su dieta normal en una semana o dos.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario eliminar los productos de la descomposición y mejorar el estado general del cuerpo. El ejercicio es un factor importante para dejar de hacer dieta rápida. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con ejercicios matutinos, trotando y terminando con clases de acondicionamiento físico. Al aumentar el contenido calórico de los alimentos, también aumentan la actividad física.
Los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana. Después de terminar la dieta, es importante seguir comiendo adecuadamente para mantener no solo la delgadez sino también la salud de todo el cuerpo.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
Perder peso rápidamente sin dietas extenuantes es el sueño de muchos. En busca de una figura esbelta, algunos recurren a pastillas o tés especiales para adelgazar. Su efecto está dirigido a deshidratar el organismo o tiene efecto laxante. Esto crea la ilusión de pérdida de peso, pero no elimina la grasa corporal y puede ser perjudicial para su salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin hacer dieta:
- Revise su menú: hay un abuso de alimentos grasos, fritos, condimentos, sal, salsas, mayonesa;
- En lugar de agregarse un suplemento, debe dejar la mesa con una ligera sensación de hambre (la comida se absorbe y el antojo por la comida desaparece);
- una vez a la semana puede organizar días de ayuno (es mejor hacerlo un fin de semana para no interferir con el trabajo);
- no coma por aburrimiento frente a la televisión o la computadora;
- estar físicamente activo (ejercicio matutino, fitness, trotar, bailar, yoga, etc. );
- No te olvides de las emociones positivas y el buen descanso.
La dieta de emergencia de 7 días se basa en restringir la ingesta de calorías y alimentos. Con la pérdida de líquido y masa muscular, se pierde peso, mientras que los depósitos de grasa prácticamente no se queman. Mientras hace dieta, es importante evitar las huelgas de hambre y no apresurarse a consumir alimentos grasos y ricos en calorías al salir. Para mantener el peso perdido, comer bien debe convertirse en un hábito.